Witam. Chciałbym zacząć trening FBW ponieważ pracuje czasami po 12godz lub więcej a czasami po 6 godz i właśnie nie mam czasu na splita a żeby nie spaść postanowiłem robić FBW rozpisałem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry jeżeli ktoś by mógł niech go oceni. PS: Dietę oczywiście mam... Trening FBW metoda: 15-10-5 "A" Nogi: Przysiady ze [...]
Witam, mam 17lat 174-175cm wzrostu, 58kg wagi. Obecnie nie trenuje na siłce ponieważ czekam na jej powrotne otwarcie, wcześniej ćwiczyłem jakieś ponad pół roku do roku czasu z przerwami. Gdy otworzą będę ćwiczyć 4x w tygodniu - trening na masę. Sprawdźcie proszę tą dietę... bo zabieram się za to od dłuższego czasu i nie mogę sobie poradzić w tym [...]
Dobra to lecimy z tym gównem. Proszę czytać dalej... Mam problem. Chciałbym przestrzegać dietę itd., ale mama nie może zrozumieć pomimo, że próbowałem jej to wytłumaczyć wiele razy, po co mi to jest... Tłumaczyłem tak, że moja babcia nawet zrozumiała\-) Otóż skoro zbliżają się święta to do paczki chciałbym jej dorzucić książkę, która będzie [...]
cześ ciekawi mnie czy da się zrobić średnią masę (nie chodzi mi o "50 w łapie", ale nie chodzi mi też o jakiegoś "kostka" !) nie jedząc mięsa? produktów białkowych niemięsowych(8-)) jest w zasadzie dużo. zakładając, że ważę 90kg, potrzebuję ok. 2g białka na kg/msc, wychodzi 180g białka. a więc wystarczą: -2 sery białe(twarogowe półtłuste) po 250g [...]
[...] Chciałbym przeczytać wasze opinie na temat tego gainera. Jest go bardzo duzo, aż 9 kg za taką cenę. Brał go ktoś? Skuteczny? Czy lepiej iść do sklepu i kupić sobie MassXXL`a 4,8 kg za 149 zł czy jeszcze coś innego? Dziękuje bardzo. Sogi czekają. [...]
Cześć. Nie zjedzcie mnie od razu, za zaśmiecanie Wam forum i wypisywanie głupot. ;) Piszę do Was z pewnym pytaniem. Wiem, że było już tutaj trochę o MEGACE, ale jakoś nic mnie nie zadowoliło zbytnio... Dobra, do rzeczy... Otóż zawsze byłam szczupła, ale nie wyglądałam tak jak teraz.. Jakoś tak genetycznie, moja mama też chudziak straszny. [...]
[...] tym dziale pisze to przepraszam, i prosze o pomoc i podpowiedzi jak samemu zrobić obciążenia na siłownie, myślalem zeby zrobić cement w miare mocny, tzn mało wody i piachu a duzo cementu i wlać to do wiadra i i wstawić rurke ale nie wiem czy to sie nie bedzie kruszyło mi po czasie, jak ktoś ma jakieś pomysly albo mógłby mi pomóc jak zrobić [...]
Witam.Mam 17 lat i jak pewno wiekszość tutaj ludzi uprawiam kulturystykę:).Mój staż zwiazany z kulturystyka wynosi około 3 lata wiec wydaje mi sie ,że coś sie znam na tym:)Oczywiście pisze z pomocą do ludzi dużo bardziej znających sie ode mnie :) Mój problem dotyczy siły na wyciskanie na klate.Na rozwój siły innych mięśni broń Boże nie narzekam [...]
[...] pyta sie czy deka grecka na pierwszy raz jest dobra 10 strzalow deki greckiej czyli 1ml na strzal czy moze tak byc (czytalem posty podwieszone ale nie doczytalem sie zbyt duzo , jest tam tylko czy dobrze na pierwszy raz) a deka grecka i 100 mietka .. czy moze tak byc .. ? najlepiej jak by sie wypowiedzieli Ci co stosowali deke grecko pozdro i [...]
Witam. Od nie dawna zabrałem się za siebie i za dietetykę więc nie mam doświadczenia i dlatego zadaję takie pytanie. Wyczytałem że na tak zwaną oponkę dobre są orzechy laskowe ale gdy sprawdziłem że w 100g orzechów laskowych jest 60,75g tłuszczu i 4,5g tłuszczu nasyconego to wydaje mi się to strasznie dużo. Jak to jest z tymi orzechami, mógłby mi [...]
[...] mono Myprotein 5g(DT i DNT) 17,30 2 obiad piers z kurczka lub łosos,kasza gryczna,warzywa(fasolka straczkowa,brokuly,marchew itd) 20,30 kolacja 3 jajka gotowane do tego pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 wegli Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien. Do tego trening 3 razy w tygodniu [...]
Mam ogromną prośbę. Mam 20 lat.ważę 73 kg i mierzę 180 wzrostu. mam lekki brzuszek i dość smukłą budowę ciała. mam parę pytań do znawców;) chciałbym aby moje mięśnie wreszcie się pokazały i chciałbym aby były widoczne;D nie liczę na cuda ale poprawić wygląd. zakupiłem białko Whey Protein Shake... ma ok 600 gram. codziennie zjadam torebkę ryżu. do [...]
Witam! Jetem nowy na SFD. Mam 14 lat. Od paru lat trenuję 'zawodowo' koszykówkę 3x w tygodniu. Chciałbym oprócz tego zacząć ćwiczyć w domu aby wyrobić sobie mięśnie. Jestem amatorem i nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać.... Potrzebuję ciekawego zestawu ćwiczeń do wykonanania w domowych warunkach. Dodam iż posiadam hantle 10kg. Jest tylko [...]
Witam, Jestem tu nowa (przed chwilą sie zarejestrowałam ;)). Kolega podał mi link do tego forum, ponieważ ja bardzo chce schudnąć i jakoś nie moge... Sprawa wygląda następująco :D Od urodzenia byłam pulpetem, zawsze i nie przerwanie, to tak po tacie chyba :] Jestem grubokoścista i do tego wysoka (ok. 178), więc można sobie wyobrazić jak potężnie [...]
[...] Wystarczy 20. Dlatego sklaniam sie do nitro tylko teraz ktore ?? cykl jest planowany za 3 mc ale juz trzeba powoli sie szykowac do zakupu prodoktow ;) Bedzie to juz 4 cykl. OStatni to hp + mono. Bylo ok gdyby nie wesele kawalerski i urlop ;) 20 lat 176 cm/90 kg(wiem ze duzo zaczen redukowac na przyszly sezon plazowy) staz 1.5 roku. bic 38 pas 92.
[...] ani za chuda ani za gruba ze taka jaka mam byc. ale czuje ze jednak cos mu nie odpowiada a nie mowi tego bo niechce mnie urazic. biustu nie mam tez nie wiadomo jakiego. ale wydaje mi sie ze 56 kg to duzo. jak wy myslicie? zaczełam stosowac diete jem warzywka i nic wziazanego z tłuszczem. jem bardzo malo ale nie widze po sobie jakies zmiany...
Witam bardzo serdecznie. Otóż mam mam pewien, lecz na początku podam trochę informacji o sobie, gdyż mogą być pomocne. Mam 16 lat, pierwsze swoje ćwiczenia zacząłem robić około 2 lata temu (były to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała typu: pompki, brzuszki, przysiady itp.). Z czasem zacząłem dokupywać sprzęt. Posiadam: hantle z możliwością doboru [...]
Witam, Szukam dobrego tematu/artykułu opisującego rolę nabiału w diecie (sportowca) - podstawowe informacje (wady, zalety, co jeść i ile). Niestety nie udało mi się niczego znaleźć za pomocą opcji "szukaj". Informacji tych potrzebuję w związku z planowanym przejściem na dietę wegetariańską - potrzebuję "dużo" białka a raczej nie dam rady jeść [...]
[...] o porade najlepiej zeby wypowiedzieli sie Ci ktorzy brali jakies suplementy i wiedza co najlepiej zadziala cena nie gra roli prosze o jakies 2 suplementy jeden z nich stak kreatynowy, ktore najlepiej by tutaj zadzialaly...moze jakis horse power + cos ;] albo kre alkalyn... ja zbyt duzo nie wiem daltego prosze o porade...z gory dziekuje...
Witam. Troche o sobie Wzrost -> 196cm, Waga -> 80kg (wiem... wiem... wygladam poprostu chudo) Chce koniecznie przytyc i to dużo - jakies 15kg to tak na poczatek!!! Cwicze juz jakis miesiac 3,4 razy w tygodniu w domu, ale mam ławeczke ze sztanga i sztangielki. Od poczatku cwiczen biore odzywke MLO Mus-L Blast 2000+. Diete tez mam jednak nie [...]
Deka Grecka
